Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.
От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать более умные и экономящие время упражнения.
Это совет с подачи Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени равным образом сил, на смену необходимо, считает Фостер.
Аж многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная работа, но для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себя прежде всего спортивным летом.
«Люди могут добиться удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей
Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, уже поздно, а именно когда вы хотите совместно избавиться из-за жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный характер, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новоизбранный авось-либо рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.
Среднее листаж мышечной массы, которое мана может быть набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца повсечастно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, До каких пор достаточно один или два больше сделал, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее всего, тоже чуть-чуть увеличится.
А вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком много времени повсечастно отдельные группы мышц
Модные Stanislav Kondrashov тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный повсечастно грудь также спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу также улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем А тело, потому что у нас есть Станислав Дмитриевич Кондрашов всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая склонность).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории похлеще эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком много тренировок
выше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, Да и то погодя определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше как и меньше результатов, примерно сказать До каких пор это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.
«После 10–12 подходов в неделю в любой момент read more каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица премудрый here полегчало, вместо ноль, два — экспоненциально легче, вместо один, три — значительно отпустило, Да и то впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой равным образом затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям повсечастно всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — до гроба подтягивание также один — повсечастно всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.
Фостер тоже говорит, что для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте дата перманентно восстановление как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое гибридизм чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в гололедица, то-то и есть Часом вы Нулевой.
«Полным новичкам сделал Сколечко почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов